ورزش یوگا (yoga) چیست؟
یوگا اساساً یک رشته معنوی است که مبتنی بر یک علم بسیار ظریف است که بر ایجاد هماهنگی بین ذهن و بدن متمرکز است. این علم و هنر زندگی سالم است.
کلمه "یوگا" از کلمه سانسکریت (Yuj) گرفته شده است که به معنای (پیوستن) یا (ترکیب کردن) یا (یکپارچگی) است. طبق نوشته‌های مقدس یوگا، عمل یوگا باعث اتحاد آگاهی فردی با آگاهی جهانی می‌شود، که تطابق ایده‌آلی بین ذهن و بدن، انسان و طبیعت را نشان می‌دهد.
یوگا تمرینی است که به ما امکان می دهد بدن، ذهن و روح خود را متحول و پاکسازی کنیم. این آگاهی ما را گسترش می دهد تا به ما کمک کند با طبیعت و جهان اطرافمان ارتباط برقرار کنیم. همچنین به ما دسترسی بیشتری به منابع درونی می دهد تا به ما در مورد خودآگاهی، پذیرش، شفقت، صبر، قدردانی، بخشش، فروتنی، عشق، آرامش و شادی بیاموزد.
در کل سیستم یوگا هیچ مفهوم، فلسفه، ایدئولوژی یا سیستم اعتقادی وجود ندارد و فقط روش هایی برای تقویت ادراک شما وجود دارد، زیرا فقط آنچه شما درک می کنید واقعی است، بقیه در ذهن شما ساخته شده است.
یک تمرین منظم یوگا می‌تواند استقامت، قدرت، آرامش، انعطاف‌پذیری و تندرستی را افزایش دهد.
یوگا در حال حاضر یک ورزش محبوب در سراسر جهان است. بر اساس یک نظرسنجی ملی در سال 2017، از هر هفت بزرگسال در ایالات متحده، یک نفر در 12 ماه گذشته یوگا انجام داده است.
به فردی که یوگا انجام می دهد یا با تعهد بالایی از فلسفه یوگا پیروی می کند، یوگی می گویند. یوگی زن ممکن است به عنوان یوگینی نیز شناخته شود.
فواید ورزش یوگا
- بهبود خواب
- افزایش تمرکز
- ترویج تنفس بهتر
- کاهش فشارخون
- کمک به کاهش وزن
- کمک به درمان اعتیاد
- کاهش علائم یائسگی
- بهبود عملکرد تنفسی
- حمایت از سلامت قلب
- افزایش انعطاف پذیری
- کاهش استرس ، اظطراب و افسردگی
انواع سبک های یوگا عبارتند از:
آشتانگا یوگا (ashtanga yoga)
این نوع تمرین یوگا از آموزه های یوگا قدیمی استفاده می کند. با این حال، در طول دهه 1970 محبوب شد. آشتانگا همان حالت‌ها و توالی‌هایی را اعمال می‌کند که به سرعت هر حرکتی را به نفس مرتبط می‌کند.
بیکرام یوگا (Bikram yoga)
یوگا بیکرام که به آن یوگای داغ نیز می‌گویند، مردم در اتاق‌هایی که به‌طور مصنوعی گرم می‌شوند با دمای نزدیک به 105 درجه فارنهایت و رطوبت 40 درصد تمرین می‌کنند.
هاتا یوگا (Hatha yoga)
این یک اصطلاح عمومی برای هر نوع یوگا است که حالت های فیزیکی را آموزش می دهد. کلاس های هاتا معمولاً به عنوان مقدمه ای ملایم برای ژست های اساسی یوگا عمل می کند.
آینگار یوگا (Iyengar yoga)
این نوع تمرین یوگا بر یافتن هم ترازی صحیح در هر حالت با کمک طیف وسیعی از وسایل مانند بلوک، پتو، صندلی و تکیه گاه تمرکز می کند.
کریپالو یوگا (Kripalu yoga)
این نوع به تمرین‌کنندگان یاد می‌دهد که بدن را بشناسند، بپذیرند و یاد بگیرند. یک شاگرد یوگای کریپالو می آموزد که با نگاه کردن به درون، سطح تمرین خود را بیابد.کلاس ها معمولاً با تمرینات تنفسی و کشش های ملایم شروع می شوند و به دنبال آن یک سری حالت های فردی و آرامش نهایی انجام می شود.
کندالینی یوگا (Kundalini yoga)
کندالینی یوگا یک سیستم مدیتیشن است که هدف آن آزاد کردن انرژی فروخورده است.کلاس یوگا کندالینی معمولاً با سرود خواندن شروع می شود و با آواز پایان می یابد.
سیواناندا (Sivananda)
این سیستم از یک فلسفه پنج نقطه ای به عنوان پایه و اساس خود استفاده می کند.این فلسفه معتقد است که تنفس مناسب، آرامش، رژیم غذایی، ورزش و تفکر مثبت با هم برای ایجاد یک سبک زندگی یوگای سالم کار می کنند.
افرادی که سیواناندا را تمرین می‌کنند از 12 آسانا اصلی استفاده می‌کنند .
وینیوگا (Viniyoga)
وینیوگا بر فرم بیش از عملکرد، نفس و انطباق، تکرار و نگه داشتن، و هنر و علم توالی تمرکز دارد.
یین یوگا (Yin yoga)
یین یوگا تمرکز خود را بر روی نگه داشتن ژست های غیرفعال برای مدت طولانی قرار می دهد. این سبک از یوگا بافت های عمیق، رباط ها، مفاصل , استخوان ها را هدف قرار می دهد.
یوگای قبل از تولد (prenatal yoga)
یوگای قبل از تولد از ژست هایی استفاده می کند که تمرین کنندگان با در نظر گرفتن افراد باردار ایجاد کرده اند. این سبک یوگا می تواند به افراد کمک کند تا بعد از زایمان به فرم خود بازگردند و از سلامتی در دوران بارداری حمایت کنند.
یوگای ترمیمی (Restorative yoga)
این یک روش آرام بخش یوگا است. یک فرد یک کلاس یوگای ترمیمی را در چهار یا پنج حالت ساده سپری می‌کند و از وسایلی مانند پتو و تکیه‌گاه استفاده می‌کند تا بدون هیچ تلاشی هنگام نگه‌داشتن ژست، در آرامش عمیق فرو رود.
سبک های زیادی از یوگا وجود دارد. یک فرد باید بر اساس اهداف و سطح تناسب اندام خود سبکی را انتخاب کند.
یوگا چه تاثیری بر سلامت روان دارد؟
یوگا می تواند یک مکمل مفید برای درمان افسردگی باشد. همچنین ممکن است برای علائم اضطراب در جمعیت‌های مختلف مفید باشد. یوگا ممکن است برای افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) فوایدی داشته باشد.
آیا یوگا می تواند به علائم یائسگی کمک کند؟
یوگا به اندازه ورزش های دیگر در تسکین علائم یائسگی موثر است. یک ارزیابی در سال 2018 از 13 مطالعه (بیش از 1300 شرکت‌کننده) در مورد یوگا برای علائم یائسگی نشان داد که یوگا علائم فیزیکی مانند گرگرفتگی و همچنین علائم روانی مانند اضطراب یا افسردگی را کاهش می‌دهد.
افراد زیر باید ازانجام یوگا پرهیزکنند:
- افرادی که آرتروز دارند
- افرادی که باردار هستند
- افرادی که سیاتیک دارند
- افرادی که فشار خون بالا دارند
قبل از شروع یوگا چه باید کرد؟
.پاهای شما باید برهنه باشد تا جریان انرژی را راحت تر احساس کنید.
.لباس های راحت و نازک باید انتخاب شود تا از محدودیت حرکات جلوگیری شود.
.موسیقی که برای شما خوب است و آرامش بخش است می تواند در پس زمینه پخش شود.
. باید فضایی را پیدا کنید که دیگران مزاحم شما نشوند و روی سطح صافی قرار بگیرید که بتوانید راحت حرکت کنید.
.برای اینکه تمرکزتان را از دست ندهید، در طول تمرین، غذا نخورید یا کار دیگری انجام ندهید. قبل از جلسه باید به نیازها رسیدگی شود.
.زمان مناسبی برای خود پیدا کنید تا انرژی بدنتان را به شیوه ای مثبت پر کنید. صبح زود می تواند زمان مناسبی برای این تمرین باشد. همچنین می توان این تمرین را برای استراحت پس از یک روز پرمشغله و پر استرس انجام داد.
در هنگام تمرین یوگا چه نکاتی را باید در نظر گرفت؟
.معمولاً یوگا باید قبل از خوردن غذا انجام شود.
.قبل از شروع ورزش حتما بدن خود را گرم کنید.
.افرادی که بیمار و باردار هستند باید قبل از انجام تمرین با پزشک مشورت کنند.
.ژست ها باید به گونه ای انجام شود که عواقب بدی بر بدن نداشته باشد و حرکات حتما باید بدون فشار انجام شود.
امیدواریم در این مقاله توانسته باشیم اطلاعات کافی و مورد نیاز را دراختیار شما قرار بدهیم.