ورزش پیلاتس چیست ؟

پیلاتس (Pilates) چیست ؟

پیلاتس (Pilates) نوعی ورزش ذهنی بدن است که در اوایل قرن بیستم توسط مربی بدنی آلمانی جوزف پیلاتس که پدرش یک ژیمناست و مادرش یک متخصص طبیعی بود توسعه یافت و به نام او نامگذاری شد.

یک هسته قوی یا نیروگاه (Core)، پایه و اساس سلامت کل بدن است. این بر ثبات، تعادل و وضعیت بدن شما تأثیر می گذارد و فعالیت های روزمره مانند خم شدن، چرخاندن برای گرفتن چیزی، بلند کردن اجسام سنگین یا حتی انجام ورزش هایی که نیاز به قدرت مرکزی دارند را تسهیل می کند.

پیلاتس نوعی ورزش و آماده سازی بدن است که ابتدا به عنوان راهی برای رقصنده ها برای بهبودی از آسیب استفاده می شد. امروزه، افرادی غیر از رقصنده ها، پیلاتس را برای فواید سلامتی آن انجام می دهند.

پیلاتس از ترکیبی از حدود 50 تمرین تکراری استفاده می کند.

تاریخچه :

پیلاتس برای تحریک فعالیت عضلانی هر تمرین از  (پنج مورد ضروری) سرچشمه می گیرد:

1.تنفس

2.تحرک لگن

3.تثبیت دنده و کتف

4.هم ترازی دهانه رحم

5.استفاده از عرض شکم

هر تمرین معمولاً سه تا پنج بار تکرار می‌شود.

تفاوت پیلاتس و یوگا:

یوگا بر ارتباط ذهن و بدن تأکید دارد و مزایای فیزیکی مانند قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل، اغلب همراه با مدیتیشن را ارائه می‌دهد.

پیلاتس از طریق تمرینات ساختاریافته بر قدرت مرکزی تمرکز می کند و به آرامی چالش برانگیزتر می شود.

تجهیزات پیلاتس :

شما می توانید از انواع مختلفی از تجهیزات در تمرینات پیلاتس خود استفاده کنید.به طور مثال :

.مت

.فوم رول

.کش پیلاتس

.دستگاه پیلاتس

چه کسی می تواند پیلاتس انجام دهد؟

پیلاتس برای تمام سطوح تناسب اندام مناسب است و انواع تمرینات و کشش هایی را ارائه می دهد که از وزن بدن یا تجهیزات شما استفاده می کنند. قبل از شروع یک برنامه تناسب اندام جدید با پزشک خود صحبت کنید به خصوص اگر:

.باردارهستید

.اخیرا ورزش نکرده اید

.اخیرا عمل جراحی داشته اید

.دارای اضافه وزن و چاقی هستید

.مرد بالای 45 سال و خانم بالای 55 سال هستید

.مشکلات سلامتی مانند بیماری های قلبی دارید

.استخوان‌ها ، مفاصل، رباط‌ها ، تاندون‌ها یا ماهیچه‌های شما آسیب دیده است

چند وقت یکبار باید پیلاتس انجام دهید؟

برای بهترین نتیجه، سعی کنید پیلاتس را دو یا سه بار در هفته انجام دهید.

پیلاتس شامل تکنیک های موارد زیر است:

.ذهن آگاهی

.حرکات دقیق

.نفس کشیدن

.تمرکز و کنترل

.هم راستا نگه داشتن بدن

آیا پیلاتس روش خوبی برای کاهش وزن است؟

مطالعات نشان می دهد که پیلاتس می تواند به افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند کمک کند.

محققان داده های 11 مطالعه را که تقریباً 400 نفر در آن شرکت داشتند، تجزیه و تحلیل کردند و آنها دریافتند که پیلاتس وزن بدن، شاخص توده بدنی و درصد چربی بدن را در افراد دارای اضافه وزن یا چاق کاهش می دهد.

آیا باید قبل از تمرین پیلاتس بدن خود را گرم کنم؟

خیر پیلاتس دارای گرم کردن داخلی است. دانیلا مازال، مربی پیلاتس و صاحب مدرسه قدیمی پیلاتس مستقر در لس آنجلس، می‌گوید: پیلاتس با تمرین‌هایی شروع می‌شود که بدن را گرم می‌کند و باعث جریان خون و گردش خون می‌شود. 

هر تمرین بدن را برای تمرین بعدی آماده می کند، و این در کل تمرین ادامه می یابد.

پیلاتس چقدر کالری می سوزاند؟

گفتن آن کمی سخت است زیرا این بستگی به هر فرد و شدت تمرین دارد.

طبق تحقیقات صورت گرفته توسط محققان ، یک جلسه 50 دقیقه ای پیلاتس مبتدی حدود 175 کالری می سوزاند، در حالی که یک روتین پیشرفته 50 دقیقه ای 250 کالری می سوزاند.

امیدواریم در این مقاله توانسته باشیم اطلاعات کافی و مورد نیاز را دراختیار شما قرار بدهیم.