بوکس یک ورزش رزمی است که در آن دو نفر با دستکشهای مخصوص در یک رینگ مربع شکل مبارزه میکنند. هدف اصلی بوکس ضربه زدن به حریف و کسب امتیاز است.
بوکس یکی از قدیمیترین ورزشهای رزمی در جهان است و تاریخچهای طولانی دارد. این ورزش در المپیکهای باستانی یونان نیز برگزار میشد. بوکس مدرن در قرن ۱۹ میلادی در انگلستان شکل گرفت و از آن زمان تاکنون یکی از محبوبترین ورزشهای رزمی در جهان است.
بوکس نیاز به استقامت، سرعت، قدرت و استراتژی دارد. بوکس همچنین نیاز به تمرکز و کنترل دارد. بوکس در سراسر جهان برگزار میشود و از محبوبترین ورزشهای رزمی در جهان است.
یونانی ها بوکس را زیان آورترین ورزش خود می دانستند ، کتیبهای متعلق به قرن اول قبل از میلاد در ستایش یک پاگلیس (بوکسور) میگوید : ( پیروزی بوکسور در خون به دست میآید.)
تاریخچه بوکس
انسانها از ابتدای تاریخ بشر درگیر نبردهای تن به تن بودهاند و این موضوع باعث شده است که بوکس به عنوان یک ورزش محبوب و پرطرفدار در سراسر جهان گسترش یابد. اگرچه منشا بوکس نامشخص است، اما برخی منابع نشان میدهند که ریشههای ماقبل تاریخ در اتیوپی کنونی دارد که در اوایل هزاره ششم قبل از میلاد ظاهر شده است.
تصور میشود که وقتی مصریان به نوبیا حمله کردند، بوکس را از مردم محلی پذیرفتند و متعاقباً آن را در مصر رایج کردند. از آنجا، ورزش بوکس به مناطق مختلف از جمله یونان، از شرق تا بین النهرین و از شمال به رم گسترش یافت. این گسترش باعث شد که بوکس به عنوان یک ورزش محبوب و پرطرفدار در سراسر جهان شناخته شود.
با این حال، بوکس نه تنها یک ورزش است، بلکه یک هنر و یک شیوه زندگی نیز است. بوکس نه تنها به شما کمک میکند تا تناسب اندام و قدرت بدنی خود را افزایش دهید، بلکه به شما کمک میکند تا اعتماد به نفس و تمرکز خود را افزایش دهید.
قوانین ورزش بوکس
در بوکس حرفه ای، مبارزات می تواند در 12 راند سه دقیقه ای انجام شود که بین هر راند یک دقیقه استراحت وجود دارد.
در این ورزش، تنها روش حمله با مشت بسته است و زدن مشت به زیر کمر یا پشت سر و گردن حریف مجاز نیست. همچنین، حریف حق ندارد از طنابهای رینگ برای گرفتن تعادل استفاده کند. علاوه بر این، اگر حریفی به زمین بیفتد، دیگر نمیتوان به او ضربه زد. در صورت دریافت یک ضربه زیر کمر، حریف میتواند تا پنج دقیقه زمان برای بهبودی داشته باشد.
تقسیمات وزنی
ورزش بوکس در طول قرن نوزدهم و آغاز قرن بیستم، محبوبیت خود را به دست آورد و باعث شد تا دستههای وزنی مختلفی برای این ورزش ایجاد شود.در بوکس مردان، به طور سنتی هشت دسته وزنی وجود داشت، اما با گذشت زمان، بخشهای بیشتری اضافه شد و در حال حاضر، هیئتهای حاکمه حرفهای، 17 کلاس وزنی را شناسایی می کنند. این کلاسها توسط سازمانهای بزرگ بوکس در سال 2015 مشخص شدند و محدودیتهای بالای این کلاسها به شرح زیر است:
- حداقل وزن = 48 کیلوگرم (105 پوند)
- مگس وزن سبک = 49 کیلوگرم (108 پوند)
- مگس وزن = 51 کیلوگرم (112 پوند)
- سوپرمگس وزن = 52 کیلوگرم (115 پوند)
- وزن خروس = 53.5 کیلوگرم (118 پوند)
- سوپرخروس وزن = 55 کیلوگرم (122 پوند)
- پر وزن = 57 کیلوگرم (126 پوند)
- سوپر پر وزن = 59 کیلوگرم (130 پوند)
- سبک وزن = 61 کیلوگرم (135 پوند)
- فوق العاده سبک = 63.5 کیلوگرم (140 پوند)
- وزن نیمه سنگین = 67 کیلوگرم (147 پوند)
- سوپر وزن نیمه سنگین = 70 کیلوگرم (154 پوند)
- وزن متوسط = 72.5 کیلوگرم (160 پوند)
- وزن فوق متوسط = 76 کیلوگرم (168 پوند)
- وزن نیمه سنگین سبک = 79 کیلوگرم (175 پوند)
- وزن کروزر = 91 کیلوگرم (200 پوند)
- سنگین وزن = نامحدود
بوکسورها باید حداقل 24 ساعت یا بیشتر از 36 ساعت قبل از شروع مسابقات وزنه بزنند. در روز مسابقات نیز ممکن است وزن کشی انجام شود، اما با این شرط که هیچ بوکسوری بعد از وزن کشی وزن کم نکند.
تجهیزات مورد نیاز بوکس
بوکسورها باید در طول مسابقات آماتور از دستکش مخصوص بوکس، محافظ دهان و پوشش محافظ سر استفاده کنند.
دستکش بوکس (Boxing gloves)
دستکش های بوکس دستکش های بالشتکی هستند که مبارزان در طول مسابقات و تمرینات بوکس روی دستان خود می پوشند.
در یونان باستان، بستن نوارهای چرمی به دور دستها برای محافظت رایج بود و در زمان رومیان، این به سستوس تبدیل شد و فلز به دستکش اضافه شد تا آسیب بیشتری وارد کند. بی رحمی این ورزش باعث شد که بوکس در سال 393 پس از میلاد ممنوع شود.
در مسابقات بوکس آماتور، رنگ دستکش به قرمز یا آبی محدود می شود.
محافظ دهان یا لثه (Mouthguards)
تمام بوکسورهای حرفه ای موظف به پوشیدن محافظ لثه در طول مسابقه هستند. دور مسابقه بدون محافظ لثه و دهان نمی تواند شروع شود. اگر در حین مسابقه، محافظ لثه از جای خود خارج شود، داور زمان را اعلام می کند و در اولین لحظه مناسب، بدون تداخل در اقدام فوری، محافظ لثه را تعویض می کند. در صورتی که داور احساس کند که مبارز محافظ لثه را عمداً به بیرون تف کرده است ، ممکن است امتیازات توسط داور کسر شود.
محافظ سر (Headguard)
محافظ سر بوکس از سال 1917 به وجود آمد. جک دمپسی، یک بوکسور معروف، از یک شرکت لوازم ورزشی محلی خواست تا یک محافظ سر برای او بسازد. از آن زمان، این محافظ های سر یا هدگارد به یک وسیله ضروری برای بوکسورها تبدیل شدند.
امروزه، بوکسورهای حرفهای و آماتور از این محافظهای سر استفاده میکنند. آنها برای محافظت از سر و صورت در حین تمرین و مسابقات بوکس استفاده میشوند.
کفش بوکس (boxing shoes)
کفش بوکس یک نوع کفش تخصصی است که برای ورزش بوکس طراحی شده است. استفاده از کفش مخصوص در ورزش بوکس ضروری است زیرا به بوکسورها کمک میکند تا در حین مبارزه، پایشان را ثابت نگه دارند و از آسیبهای احتمالی جلوگیری کنند.
مهم ترین قوانین بوکس که توسط فدراسیون بین المللی بوکس (IBF) تدوین شده است عبارتند از :
- بوکسورها باید در وزن مشخصی شرکت کنند.
- بوکسورها باید دستکشهای مخصوص بوکس را بپوشند.
- هر مسابقه بوکس به 12 راند 3 دقیقهای تقسیم میشود.
- بوکسورها حق ندارند به صورت، گردن یا پشت حریف خود ضربه بزنند.
- در صورت خستگی یا آسیبدیدگی، بوکسور حق دارد از مسابقه انصراف دهد.
- بوکسورها حق ندارند از تکنیکهای غیرقانونی مانند گاز گرفتن، کشیدن مو یا هل دادن حریف خود استفاده کنند.
امتیازدهی در بوکس چگونه است؟
در بوکس، سه داور کنار رینگ با استفاده از روش ذهنی امتیازدهی میکنند. آنها هر راند را بررسی میکنند و به بوکسوری که فکر میکنند در آن راند پیروز شده است، امتیاز میدهند.
چند نوع نتیجه در مسابقه بوکس وجود دارد:
- تصمیم دوگانه: اگر دو داور فکر کنند که یک بوکسور پیروز شده است.
- تصمیم به اتفاق آرا: اگر سه داور موافق باشند که یک بوکسور پیروز شده است.
- تساوی: اگر دو داور امتیاز مساوی بدهند یا یکی از داوران امتیاز مساوی بدهد و دو داور دیگر نظر متفاوتی داشته باشند، مسابقه مساوی اعلام میشود.
بیشتر اوقات، یک مبارزه قبل از پایان 12 راند متوقف میشود. چند روش برای برنده شدن وجود دارد:
ناک اوت: اگر بوکسوری روی زمین بیفتد و نتواند در عرض 10 ثانیه بلند شود.
ناک داون: اگر مبارزی در یک راند (معمولاً سه بار) ناک داون شود.
محرومیت: در صورت نقض قوانین یا بازی نادرست بوکسور توسط داور، او ممکن است از مسابقه محروم شود.
ناک اوت فنی (TKO): اگر بوکسوری مایل به ادامه دادن نباشد یا داور یا تیم کرنر او یا کادر پزشکی تشخیص دهد که قادر به انجام این کار نیست.
فواید باورنکردنی ورزش بوکس
1.سلامت قلب را بهبود می بخشد
بوکسورها باید این توانایی را داشته باشند که در طول یک جلسه تمرینی یا مسابقه بوکس، فعالیت های مکرر با شدت بالا را انجام دهند. این ورزش شکلی از تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) است و می تواند بدن شما را مجبور کند تا به طور مکرر فعالیت های شدید را حفظ کند.
2.به کاهش وزن کمک می کند
تحقیقات نشان داده است که تمرینات بوکس با شدت بالا باعث کاهش چربی بدن و بهبود ترکیب کلی بدن می شود. به عنوان مثال، یک فرد 150 پوندی (68 کیلوگرمی) می تواند در یک جلسه 60 دقیقه ای 390 تا 558 کالری یا بیشتر از آن را بسوزاند.
3.بهبود تعادل
بوکس یک فعالیت پر تحرک است. این ورزش شامل حرکات هماهنگ پا، توسعه استراتژیهای حرکتی واکنشی در برابر شرایط تغییر یافته و قدرت عضلانی است.
4.بهبود هماهنگی دست و چشم
بوکس میتواند هماهنگی دست و چشم شما را بهبود بخشد. این به این معنی است که شما میتوانید با دقت و سرعت بیشتری به هدف خود ضربه بزنید. این مهارت نه تنها برای بوکس مفید است، بلکه میتواند در زندگی روزمره شما نیز موثر باشد.
5.کمک به ساخت عضلاتی قوی
بوکس یک ورزش کامل است که شامل حرکات مختلف و پا، چرخش و دست است. این حرکات میتوانند به تقویت و عضله سازی بدن کمک کنند.
بوکس میتواند به تقویت عضلات دست، بازو، شانه، سینه، پشت و پاها کمک کند.
6.کمک به کاهش استرس و بهبود روحیه
بوکس، یک ورزش فوقالعاده برای بهبود روحیه و کاهش استرس است. با انجام ورزش بوکس، هورمونهای شادی یا اندورفین در بدن آزاد میشوند و شما احساس بهتری پیدا میکنید.
بوکس همچنین به شما کمک میکند تا تمرکز خود را روی ورزش بگذارید و از فکرهای استرسزا دور شوید. با تمرین و تمرکز، استرس و تنش شما کاهش مییابد.
علاوه بر این، بوکس یک راه عالی برای آزاد کردن تنش و استرس است. با ضربات و حرکات بوکس، میتوانید تنش خود را آزاد کنید و احساس سبکتری پیدا کنید.
ابعاد استاندارد رینگ بوکس
رینگ بوکس یک محیط استاندارد و امن برای مبارزه بوکس است. این رینگ معمولاً 16 تا 24 فوت (4.9 تا 7.3 متر) قطر دارد و با طنابهای محکم و یک سکوی پهن پوشیده شده است.
سکو رینگ بوکس 7.80 متر مربع است و همسطح و عاری از هرگونه برآمدگی است. چهار پایه گوشه با 4 پد گوشه تعبیه شده است تا از آسیب به بوکسورها جلوگیری شود. لنتهای گوشه به رنگهای مختلفی هستند:
- قرمز در گوشه سمت چپ نزدیک
- سفید در گوشه سمت چپ دور
- آبی در گوشه سمت راست
- سفید در گوشه سمت راست نزدیک
سطح کف رینگ
کف رینگ با نمد، لاستیک یا سایر مواد مناسب پوشیده شده است. ضخامت آن بین 1.5 تا 2.0 سانتیمتر است. بوم از مواد ضد لغزش ساخته شده است و کل سکو را میپوشاند. رنگ بوم پنتون آبی 299 است.
طرح طناب رینگ بوکس
رینگ شامل چهار طناب مجزا به ضخامت 4 سانتیمتر در هر طرف میلههای گوشه است. ارتفاع 4 طناب از روی بوم 40 سانتیمتر، 70 سانتیمتر، 100 سانتیمتر و 130 سانتیمتر است. طنابها توسط یک لایه ضخیم پوشیده شده است.
سه پله برای ورود به رینگ وجود دارد: دو مجموعه در دو گوشه مقابل برای استفاده بوکسورها و کارمندان پشتیبانی و یک مجموعه پله در گوشه دیگر برای استفاده داور و پزشک رینگ.
رژیم غذایی تمرینی بوکسورها (BOXER’S TRAINING DIET)
با ارزش ترین دارایی یک بوکسور بدن آن است. چه در رینگ مبارزه کنید و چه در خانه تمرین بوکس انجام دهید، داشتن رژیم غذایی مناسب و هیدراته ماندن برای بهرهمندی از جلسات تمرینی شما بسیار مهم است. کم آبی میتواند باعث گرفتگی و خستگی عضلانی شود که منجر به عملکرد ضعیف و افزایش خطر گرمازدگی میشود. در عین حال، یک رژیم غذایی نامناسب که فاقد مواد مغذی و یا مواد غذایی برای بازسازی عضله است، میتواند منجر به خستگی عضلانی و ضعف شدید در طول تمرین شود.
به عنوان یک بوکسور شما باید دستورالعمل بشقاب سالم را برای وعدههای غذایی خود رعایت کنید:
- روزانه حداقل 8 فنجان آب بنوشید.
- یک چهارم بشقابتان را با پروتئین پر کنید.
- یک چهارم بشقابتان را با غلات کامل پر کنید.
- نیمی از بشقابتان را با میوهها و سبزیجات پر کنید.
- مصرف الکل را محدود کنید تا از کمآبی و کاهش عملکرد ورزشی جلوگیری شود.
- از قندهای اضافه شده، تنقلات فرآوری شده، غذاهای سرخ شده و گوشت قرمز و فرآوری شده پرهیز کنید.
آموزش تکنیک های ورزش بوکس
حرکت جب ( Jab ):
جب نوعی پانچ است که در هنرهای رزمی استفاده می شود. در این حرکت، دست پیش را مستقیم به جلو دراز میکنیم و سپس سریع به سمت صورت خود برگردانده میشود. هدف از این حرکت، ضربه زدن به حریف است، اما مهم است که این حرکت را با سرعت و دقت انجام دهیم تا بتوانیم از آن به عنوان یک ابزار دفاعی یا تهاجمی استفاده کنیم.
ویدیو آموزشی حرکت جب ( Jab )
حرکت کراس (Cross):
حرکت کراس یک تکنیک اساسی در بوکس است که به عنوان یک ضربه مستقیم و قوی به طرف مقابل استفاده میشود. این حرکت با دست عقب انجام میشود و هدف آن ضربه زدن به سر یا بدن حریف است.
در کراس بوکس، دست عقب به سمت جلو و به طرف حریف کشیده میشود، در حالی که دست جلو به عنوان یک دفاع در مقابل حریف قرار میگیرد. این حرکت به بوکسورها اجازه میدهد تا از فاصله دور به حریف خود ضربه بزنند و در عین حال از خود دفاع کنند.
کراس بوکس یک حرکت مهم در بوکس است و بوکسورهای حرفهای از آن به عنوان یک تکنیک اساسی استفاده میکنند.
ویدیو آموزشی حرکت کراس (cross)
حرکت لید هوک (Lead Hook):
برای انجام حرکت لید هوک، باید مراحل زیر را رعایت کنید:
- ابتدا دست جلو را به سمت هدف ببرید و با مشت بسته، ضربه بزنید.
- در حالی که دست جلو هنوز در هوا است، دست عقب را به سمت هدف ببرید و با مشت بسته، ضربه هوک بزنید.
- حرکت دست عقب باید به سمت هدف باشد و با زاویه 90 درجه نسبت به دست جلو باشد.
- در حین انجام حرکت، باید وزن خود را بر روی پای عقب قرار دهید و پای جلو را به سمت هدف ببرید.
- پس از انجام حرکت، باید به حالت دفاعی برگردید و آماده باشید برای دفاع در برابر حمله حریف.
حرکت لید هوک یک تکنیک قدرتمند است که میتواند به شما کمک کند تا حریف خود را غافلگیر کنید و ضربههای قدرتمند بزنید. اما برای انجام این حرکت، باید تمرینات زیادی انجام دهید تا بتوانید آن را به درستی انجام دهید.
ویدیو آموزشی حرکت لید هوک (Lead Hook)
حرکت ریر هوک (rear hook):
حرکت لید آپرکات (Lead Uppercut):
حرکت آپرکات لید (Uppercut Lead) یک تکنیک در بوکس است که با مشت زدن به سمت بالا و به طرف سر یا چانه حریف انجام میشود. این تکنیک معمولاً برای حمله به حریف در فاصله نزدیک استفاده میشود. هدف این است که حریف را با یک ضربه قوی از تعادل خارج کنیم.
ویدیو آموزشی حرکت لید آپرکات (Lead Uppercut)
حرکت ریر آپرکات (Rear Uppercut) :
حرکت ریر آپرکات یک تکنیک در ورزش بوکس است. این حرکت شامل یک ترکیب از ضربات است که به شما کمک میکند تا حریف خود را تحت فشار قرار دهید و او را به عقب برانید.
این حرکت نیاز به تمرین و تمرکز دارد تا بتوانید آن را به درستی انجام دهید. همچنین، باید توجه کنید که حریف خود را تحت فشار قرار ندهید و او را به عقب نبرید، بلکه باید او را به عقب برانید تا بتوانید او را تحت کنترل خود قرار دهید.
ویدیو آموزشی حرکت ریر آپرکات (Rear Uppercut)
هرراند مسابقه بوکس چنددقیقه است ؟
در مسابقات بوکس حرفهای، هر راند ۳ دقیقه طول میکشد. این زمان برای هر راند ثابت است و بوکسورها باید در این مدت زمان تلاش کنند تا حریف خود را شکست دهند. پس از پایان هر راند، بوکسورها ۱ دقیقه زمان استراحت دارند تا خود را برای راند بعدی آماده کنند.
لینک مشاهده 10 مبارز برتر تاریخ ورزش بوکس
امیدواریم در این مقاله توانسته باشیم اطلاعات کافی و مورد نیاز را دراختیار شما قرار بدهیم.