تای چی (tai chi) چیست؟
تای چی یک تمرین ذهن و بدن است که از چین باستان سرچشمه می گیرد، جایی که به عنوان یک هنر رزمی معروف شروع شد.
تای چی که اغلب به عنوان (مدیتیشن متحرک) شناخته می شود، مجموعه ای از حرکات آرام و ملایم است که پس از حرکات در طبیعت الگوبرداری می شود. بیشتر کار در حالت ایستاده و برداشتن گام‌های کوچک انجام می‌شود، اگرچه می‌توان آن را برای تمرین‌کنندگان نشسته نیز اصلاح کرد.
این ورزش که با نگرش عمیق فلسفی شکل گرفته با کمک ایجاد چرخش انرژی در انسان و تخلیه انرژی درونی یعنی انرژی چی یا انرژی بیو الکترومغناتیس درون بدن انسان، یکی از قدرتمندترین سبک‌های رزمی در جهان است.
در این ورزش عضلات نقش زیادی ایفا نمی‌کنند و یک تای‌چی‌کار سعی در رها کردن کل بدن دارد تا این انرژی بتواند در بدن جاری شود و در زمان مناسب بتوان از آن برای دفاع یا حمله استفاده کرد.
تای‌چی ابتدا بدن را متعادل می‌سازد، و سپس انرژی درونی انسان، ذهن، تنفس عواطف، طبیعت و روح را متعادل می‌سازد.
با حدود 250 میلیون تمرین‌کننده در سراسر جهان، تای چی اغلب به‌عنوان یکی از محبوب‌ترین فعالیت‌های بدنی در جهان شناخته می‌شود.
فواید ورزش تای چی
استرس و اضطراب را تسکین می دهد
مدیتیشن تای چی همراه با حرکات فیزیکی می تواند به آرامش ذهن شما، بهبود تمرکز و حتی به ترشح اندورفین کمک کند.
توانایی‌های شناختی را تقویت می‌کند
تای چی علاوه بر بهبود سلامت ذهنی، توانایی‌های شناختی را نیز تقویت می‌کند. یک متاآنالیز در سال 2013 که در مجله ورزش و علوم سلامت منتشر شد، بیان کرد که ورزش بدنی، به طور کلی، عملکرد شناختی را بهبود می بخشد و محققان به طور خاص تای چی را برای افراد مسن توصیه می کنند، زیرا این یک شکل ملایم تر و در دسترس تر از ورزش بدنی است که تمرینات ذهنی را نیز ترکیب می کند.
تعادل و مهارت‌های هماهنگی را بهبود می‌بخشد
تای چی تعادل را بهبود می بخشد و طبق برخی مطالعات، حس زمین خوردن را کاهش می دهد. تای چی به تمرین این حس کمک می کند، که تابعی از نورون های حسی در گوش داخلی و گیرنده های کششی در عضلات و رباط ها است. تای چی همچنین قدرت و انعطاف عضلانی را بهبود می بخشد، که باعث می شود پس از یک زمین خوردن راحت تر ریکاوری کنید. ترس از افتادن می تواند شما را بیشتر در معرض سقوط قرار دهد. برخی از مطالعات نشان داده اند که تمرین تای چی به کاهش این ترس کمک می کند.
قدرت و استقامت را افزایش می دهد
تای چی می تواند قدرت و استقامت شما را افزایش دهد. با تمرین مداوم، ممکن است متوجه شوید که لاغرتر هستید، ماهیچه‌هایتان مشخص‌تر هستند و می‌توانید برای مدت طولانی‌تری ورزش کنید.
چیگونگ چیست ؟
چیگونگ شامل چند دقیقه تنفس آرام است که گاهی با حرکت همراه است. چیگونگ ممکن است در حالت ایستاده، نشسته یا دراز کشیده تمرین شود.
چی گونگ یک فرآیند درونی است که دارای حرکات بیرونی است. چی به معنای (نیروی حیات) است، انرژی که بدن و روح ما را نیرو می دهد. گونگ اصطلاحی است به معنای کار یا جمع کردن. چی گونگ با هم به معنای شکلی از حرکت و ذهن است که با استفاده از قصد و ذهن آگاهی، چی را به کار می‌اندازد.
چی گونگ اغلب به عنوان بخش (داخلی) تای چی شناخته می شود. بیان فیزیکی آن با حرکات ثابتی مشخص می شود که تعداد معینی تکرار می شود، مانند سه، شش یا نه بار.
سبک های ورزش تای چی
نام هر یک از این سبک‌ها از خانواده‌های چینی که آنها را توسعه داده‌اند، بر اساس تفسیری که از سبک اصلی چن دارند، گرفته‌اند. همه آنها بر اساس اصول یکسانی هستند، اما تفاوت هایی در موقعیت، سرعت و نیروی حرکت وجود دارد.
- سبک هائو: تاکید بر نیروی درونی است.
- سبک خورشید: با گام‌های پر جنب و جوش و کمی بلندتر مشخص می‌شود.
- سبک یانگ: محبوب ترین شکلی که امروزه تمرین می شود، با حرکات ملایم و بزرگ مشخص می شود.
- سبک وو: با نرمی مشخص می شود. تاکید بر تغییر جهت نیروی ورودی با حالت خمیده کمی به جلو است.
- سبک چن: قدیمی ترین شکل، با حرکات متناوب سریع و انفجاری و حرکات آهسته و ملایم مشخص می شود.
چندنمونه از تمرینات تای چی :
چی ریختن (Qi Pouring)
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوهای خود را به آرامی خم کنید، پای چپ خود را بردارید و یک قدم بزرگ به سمت چپ بردارید. وزن بدن خود را در مرکز قرار دهید. با بلند کردن پاشنه‌ها، سپس انگشتان پا و سپس دوباره پاشنه‌ها، حرکت را به جلو و عقب شروع کنید. هر بار که روی انگشتان پا به جلو می آیید، بازوهای خود را تا ارتفاع سینه بالا بیاورید، در حالی که کف دست ها پایین و مچ دست شل و ریلکس هستند. همانطور که روی پاشنه های خود تکان می خورید، بازوهای خود را به طرفین پایین بیاورید و کف دست ها رو به عقب.
بالا بردن قدرت (Raising the Power)
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس پای چپ خود را بردارید و یک قدم بزرگ به سمت چپ بردارید. زانوهای خود را خم کنید تا به صورت مینی اسکوات خم شوند، در حالی که بازوهای خود را به سمت بالا می آورید، مچ و دستان خود را آرام نگه دارید. سپس دستان خود را به سمت پایین فشار دهید و به تدریج پاهای خود را صاف کنید.
دستها را مانند ابرها تکان دهید (Wave Hands Like Clouds)
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس به آرامی زانوهای خود را خم کنید و پای چپ خود را بردارید و یک قدم بزرگ به سمت چپ بردارید. زانوهای خود را صاف کنید و در حین انجام این کار، بازوهای خود را تا ارتفاع سینه بلند کنید، کف دست ها رو به پایین و دست ها و مچ ها شل و ریلکس باشند. به آرامی زانوهای خود را به سمت پایین خم کنید تا به حالت اسکوات کوچک درآیند و دست ها را در مقابل خود قرار دهید. به سمت کمر خود بچرخید تا شکم و قفسه سینه شما به سمت راست باشد. همانطور که این کار را انجام می دهید، وزن خود را روی پای راست خود قرار دهید و دست راست خود را به سمت بالا و جلو، جلوی صورت، کف دست به سمت داخل مسواک بزنید. هنگامی که دست شما از خط وسط عبور کرد، بازوی خود را به سمت پایین بیاورید.
و در جهت دیگر بدن این کار را تکرار کنید.
شستن خود با چی از بهشت (Washing Yourself With Qi From the Heavens)
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس پای چپ خود را بلند کنید تا یک قدم بزرگ به آن سمت بردارید. به آرامی بازوهای خود را به طرفین و سپس بالای سر خود ببرید.کف دست ها را به سمت پایین، جلوی صورت و به سمت زمین بچرخانید.
تجسم کنید که انرژی جوان کننده در بدن شما جریان دارد.
امیدواریم در این مقاله توانسته باشیم اطلاعات کافی و مورد نیاز را دراختیار شما قرار بدهیم.