ورزش ایزوتونیک (isotonic) چیست؟
ورزش ایزوتونیک نوعی فعالیت بدنی است که شامل حرکت دادن مفصل از طریق دامنه حرکتی در حالی که عضله متصل به مفصل منقبض و کوتاه می شود. در این نوع تمرین، کشش روی عضله در تمام طول حرکت ثابت می ماند و در نتیجه بار ثابتی روی عضله وارد می شود.
ورزش ایزوتونیک معمولا در تمرینات قدرتی و فیزیوتراپی برای افزایش قدرت، استقامت و انعطاف پذیری عضلانی استفاده می شود.
همچنین یک راه موثر برای بهبود تناسب اندام قلبی عروقی و سلامت کلی است.
فواید ورزش ایزوتونیک
عضلات قوی تر
هنگامی که انقباض عضلات تحت مقاومت وزنه، وزن بدن یا هر چیز دیگری باشد، ماهیچه های شما را طوری تمرین می دهد که بتوانند مقاومت بالاتری را تحمل کنند و قدرت بیشتری تولید کنند و در نتیجه قوی تر شوند.
افزایش توده عضلانی
کشش عضلانی باعث تحریک هیپرتروفی می شود، یعنی زمانی که فیبرهای عضلانی دچار تعدادی پارگی کوچک می شوند و با مصرف پروتئین و استراحت کافی بزرگتر و قوی تر بازسازی می شوند.
استخوان های قوی تر
قرار دادن بدن تحت مقاومت، مانند وزنه های سنگین، تراکم استخوان را بهبود می بخشد. تراکم استخوان بالاتر به معنای احتمال کمتر شکستگی استخوان و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند پوکی استخوان در مراحل بعدی زندگی است.
سلامت قلب و عروق بهتر
ورزش ایزوتونیک می تواند با افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون راهی موثر برای بهبود تناسب اندام قلبی عروقی باشد.
کاهش وزن
تمرینات ایزوتونیک و تمرینات مقاومتی نیاز به انرژی قابل توجهی دارند که برای سوزاندن چربی های ناخواسته و کاهش وزن عالی است. تمرین مقاومتی همچنین واکنش متابولیک را تحریک می کند، سرعت سوزاندن کالری بدن را افزایش می دهد و در نتیجه کاهش چربی یا وزن را بیشتر میکند.
آسان بودن این ورزش
تمرینات ایزوتونیک را می توانید در طیف وسیعی با هر وسیله ای که در دسترس دارید انجام دهید. تنها چیزی که نیاز دارید کمی فضا و چیزی سنگین است که بر روی عضلات شما فشار ایجاد کند.
حتی اگر جسم سنگینی ندارید، می توانید تمرینات ایزوتونیک را به سادگی با وزن بدن (و با کمی کمک نیروی جاذبه) انجام دهید.
درادامه با نمونه هایی از ورزش ایزوتونیک آشنا می شویم :
شنا (Push-Up)
دراز و نشست (Sit-Up)
اسکوات (Squat)
پیچ و تاب روسی با وزنه (Russian twist with weights)
برپی (Burpee)
پرس نیمکت (Bench press)
تفاوت تمرینات ایزوتونیک و ایزومتریک
اکثر تمریناتی که در باشگاه انجام می دهید، تمرینات ایزوتونیک هستند.
اصطلاح ایزومتریک به معنای طول یکسان است، به این معنی که بر خلاف تمرین ایزوتونیک، طول عضلات در طول حرکت تغییر نمی کند.
تمرینات ایزومتریک تمرینات ثابتی هستند، مانند پلانک یا تکیه دادن به دیوار که در آن انقباض عضلانی ایزومتریک انجام می شود در حالی که طول عضله ثابت می ماند و مفاصل حرکت نمی کنند. بسیاری از حرکات یوگا نیز نمونه های عالی از ورزش ایزومتریک هستند.
در مورد مقایسه تمرین ایزوتونیک و ایزومتریک، هر دو می توانند موثر باشند. به طور کلی، ورزش ایزوتونیک به ویژه برای توده عضلانی، قدرت و سلامت قلب و عروق موثرتر است.
از سوی دیگر، تمرینات ایزومتریک برای استقامت عضلانی مفید هستند.
با این حال، نیازی نیست خود را به یکی محدود کنید. شما می توانید هر دو ورزش ایزوتونیک و ایزومتریک را به راحتی در برنامه تمرینی خود قرار دهید و از تمام مزایای هر دو ورزش بهره مند شوید.
امیدواریم در این مقاله توانسته باشیم اطلاعات کافی و مورد نیاز را دراختیار شما قرار بدهیم.